GW終了!ゴールデンウィークが終わった時の19の憂鬱防止策

GW 終了 憂鬱

「はあああ・・。ゴールデンウィークが終わってしまった・・辛すぎる・・・。」

「明日から仕事と考えると憂鬱で憂鬱で仕方ない。」

「もう、仕事やめてしまおうかな。でも、そんなわけにもいかないし・・。」

GWが終了した今、男女様々な立場の会社員の皆さんは、久しぶりの出勤日を目前に襲い来るゆううつ感に悩んでいると思います。

ゴールデンウィークが終わると、職場に行くのがイヤでイヤでたまらないですよね。

今回は、「GW明けのだるさを振り切って、モチベーションをあげて頑張ろう!」というような記事ではなく、今の現状の気持ちを肯定的に受け止めながら、何とかやっていく方法を考えた記事です。

また、ゴールデンウィーク後の「会社行きたくない病」を忘れられたり、ゆううつ感を防止する方法もまとめていきたいと思います。

では、行ってみましょう!

目次

GWが終了しても、スムーズに仕事や学校の日常生活に戻るための19の方法

GWは終わってしまいましたが、スムーズに日常に戻るためのコツを紹介していきます。

ゴールデンウィーク終了の2日前の考え方と行動編

気息正しい 生活

まずは、ゴールデンウィーク終了から日常生活に戻るまでの2日間の過ごし方が、重要なポイントになってきます。

【1】GW終了日の2日前からは規則正しく家で過ごそう。

長期で旅行に行ったときは、GW終了日の2日前には規則正しい生活に戻るようにすると、GW開けの「だるさ」を軽減できます。

旅行から帰ってきてからもダラダラとした生活を続けていると、体と心が休みモードから元に戻れません。

よく考えてみると、1年間のうち休んでいるよりも仕事をしている状態の方が多いですよね。

ということは、体の調子は日常に合わせた方が体の調子が戻るのではないでしょうか。

例えば、旅行が終了した後は体が疲れているので、ゴールデンウィーク終了の2日前には家でゆっくりと休みます。

貴族正しい普段の日常の生活を取り戻していくと、疲れが取れて体調が元通りになります。

【2】GW終了の1日~2日前は 元に戻すための「調整期間」にしよう

GWが終わった後に、何とも言いようがないゆううつ感に襲われる理由は、「GWがあまりにも非日常すぎて充実し、楽しすぎたから。」と言えるのではないでしょうか。

誰でも、「ゴールデンウィークは充実させたい!」と思うのは、ごく自然のことです。

ただ、非日常の極楽状態から、ありふれた日常に戻ろうとすると拒否反応が出るものです。

GWと日常のギャップは大きすぎない程度に楽しむ、または、終了前の1日~2日前は「生活感を取り戻すための調整期間 」と思って、過ごしてみるのはいかがでしょうか。

【3】最終日は、運動をしてゆううつ感を吹き飛ばそう!

最終日のゆううつ感は、運動することで驚くほど吹き飛びます。

私は週2回ランニング、ウォーキングでメンタルを維持していますが、走ることに慣れていない人が急に走るのは危険です。

心臓にも悪いです。

ただ、「運動は初めてだけど、ゆううつ感を吹っ飛ばしてスッキリしたい!」と思った方は、20分~30分ウォーキングをしてみてください。

ジワっと汗ばむくらいがちょうど良いです。

終わった後にシャワーを浴びると、ちょうど良い疲労感が全身を覆い、精神的なモヤモヤ感が薄れてスカッとします。

運動は理屈抜きで効果があります。ビビッときた方は、以下の記事も参考になると思います。

朝ランニング・ジョギングを5年続けてわかった!その効果など

ジョギングやウォーキングの良いところは、1人でも出来るし、お金もかからず、時間を見つけてサッとできるところです。

メンタルに効果があるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

【4】最終日にサザエさんは見ない!

GW最終日にサザエさんは見ないようにしましょう。

子供がいると、日曜日のテレビは「サザエさんコース」になりがちですが、あえて別の番組を見ることをオススメします。

サザエさんを見ると、条件反射で「ゴールデンウィークが終わった・・・」とゆううつ感に襲われますので、あえて見ない方が良いと思います。

もちろん、自分に活を入れるために「あえてサザエさんを見る」という方法もあります。

(私はちょっと無理です・・・)

【5】お酒は飲みすぎないようにしよう。

お酒が好きな方は、GWでたらふく飲んで過ごしたと思います。

ただ、GW終了の前日くらいは抑えめにしておいた方が良いです。というのも、お酒を飲みすぎると体がだるくなって、睡眠も浅くなり、朝の目覚めも悪くなるからです。

ということは、1日の憂鬱感に拍車をかける原因になりますよね。

お酒は控え目にしておきましょう。

ゴールデンウィーク終了した後の考え方、行動編

音楽 聞く

それでは、次にゴールデンウィークが終了した後の、日常の仕事に戻るときのコツをまとめていきます。

【6】出勤時はひたすら好きな音楽を聞く。

久しぶりの出勤日。

会社に行きたくないし、憂鬱というときは、自分の好きな音楽を聞きましょう。

会社までの道のりは体が覚えているので、行動は無意識になっているハズです。

なので、「音楽を聴いているうちに、いつの間にか会社についてた!」というのが理想です。

あとは、勝手に仕事を始めて、そのうち仕事が終わります。

そして1日が過ぎ去るのです。

【7】気の合う同僚には、「だるいよね」と愚痴る。

気の合う同僚には、「やばい。GW明けはダルいよね・・。」とグチってもOKです。

きっと相手も同じように思っているので、共感してくれます。

注意点は、直属の上司や考え方が違う先輩、同僚は避けること。

共感してくれるどころか、叱られる場合もあります。

気の合う人と、「共感パワー」で切り抜けましょう。

【8】まあ、1日を乗り切ればいいやと考える。

考え方として、「まあ、今日は1日を乗り切ればいいかー。」と思いながら仕事に向かいましょう。

マジメな人ほど、「よし!休みボケが続かないように、活を入れてがんばるぞ!」と考えがちです。

でも、サラリーマンでいる以上はやめた方が良いです。

1日をなんとか乗り切ればいいかな。という割り切り感が、あなたのゆううつ感から解放されるエッセンスになるのです。

【9】上司も部下も同僚も、状況は同じと考える。

上司も部下も同僚も、ゴールデンウィークが終了した後は、耐えがたいゆううつ感に悩まされています。

なので、ゆううつなのは「みんな一緒」です。考え方として、自分だけじゃないんだと思うことで、心のどこかで安心感を得られます。

【10】仕事は全力でしない。6割感でOK。

GWが終了してすぐは、仕事を全力でするのはやめましょう。

どんなに仕事ができる人でも、連休モードのアクセルがすぐに仕事モードに変わらないものです。

なので、仕事は全力でやらずに6割くらいで行きましょう。

一番重要なのは、連休後に徐々に自分のペースを戻していくことです。

いきなり本気で仕事をしたら、燃え尽きてしまいますから・・。

【11】定時で退社する。

ゴールデンウィーク終了後の翌日は、定時退社しましょう。

前項と同じで、本気で仕事をしないということです。

アクセルは徐々にふかして、少しずつ体を慣らしていくのが、長くサラリーマンを続けるための一番良い方法です。

【12】ルーティン、軽作業にとどめる。

仕事の進め方として、GW終了の翌日はルーティン作業や軽作業にとどめておきましょう。

自分にとってのルーティンが良いと思います。

営業マンでも「相手先の企業に訪問する」のがルーティンならそれが良いです。

あまりにも難しい仕事はしない方が良いです。

【13】あまりあれこれ深く考えず、目の前のことをただ「やる」。

GW終了後は、仕事や職場のことを考えるだけで「ゆううつ感」に襲われます。

人間関係や仕事の量、これから準備しなければならない会議やトラブルの山など、考えれば考えるほど目の前が霧がかかったような、暗雲が立ち込める感じがします。

なので、あまり深く考えないことをオススメします。

とりあえず職場に行って、何も考えず目の前の仕事を6割感で処理する。

おそらくすぐにはリズムには乗れないので、ゆっくりでいいので「淡々とやればいいや」と思いましょう。

GW終了後は、何も考えないことが一番良い方法です。

【14】人生は繰り返しで、GW後はこんなもんだと割り切る。

人生は繰り返しです。

去年も同じ。おととしも同じ。GW終了後は大体同じような気分です。

ということは、来年のGW明けも同じような憂鬱感に悩まされながら、出勤日を迎えるのです。

なので、人生はこんなもんだと割り切りましょう。また同じような気持ちの繰り返しが何十年も続くだけです。

深く考えないことが一番良いのかもしれません。

【15】週末の休みに「楽しみ」を入れておこう!

GWが終わってすぐは休みモードから抜けられず、ゆううつな気分が続きます。

そんなときは、週末に楽しみを入れておきましょう。

楽しみを入れておくと、ゴールデンウィーク明けの平日はなんとか持ちこたえられるハズ。

美味しいものを食べに行くとか、友人と約束を入れるなど、ささやかな楽しみを入れておけば、苦痛を和らげてくれますよ。

次回の連休終了時に、同じような憂鬱感に襲われないようにする方法

憂鬱 ならない

憂鬱感を防止する方法や考え方は、以上でまとめてきましたが、「来年も同じようなことになりたくない!」と思う方も多いと思います。

そんな時の考え方や、対策をまとめていきます。

【16】憂鬱感はなぜ起こるか?それは、逃げ場がない日常だから。

ゆううつ感がなぜ起こるかと言うと、普段の日常に逃げ場がないからです。

統計上で言うと、40代男性の方は特にストレスを感じています。

・生活のために働かなければならない。

・家庭のために働かなければならない。

・趣味がない。

・自分をケアする暇がない。

・職場にしか話す人がいない。

自分の居場所がないと、どんどん追い詰められてしまいます。

「では、どうしたら良いのか?」は次項でまとめていきます。

【17】第3の居場所を作っておこう!私の経験からの話。

私は、2015年のGW前後でブログを始めています。

理由は燃え尽き症候群(バーンアウト)の状態になり、うつ病にもなったからです。

「あれっ!」と思った方は、以下の記事を参考にしてみてください。

突然何もやる気がおきない・・バーンアウト症候群の初期症状まとめ

その時は2回目の発症でした。

当時、医者(メンタルクリニック)に通院してなんとか完治しましたが、なぜ、そこまで自分を追いつめなければならないのか、自分の働き方は間違ってるのではないかと、それまでの「働き方」に疑問を持つようになってきました。

簡単にまとめると、

・職場と家庭以外の居場所がないこと

・長時間労働をしすぎたこと

ここに問題があったんですね。

なので、第3の居場所としてブログを始めました。

今回はそこまでの深い話はしませんが、私のように以上の項目にあてはまる男性のみなさんは、サークルや趣味など、第3の居場所があるかどうか、ふと胸に手を当ててみてください。

仕事一筋、家庭一筋、友人なし、仕事が趣味のサラリーマンが一番キケンですから・・。

【18】いきなり趣味は持てないモノ。

ただ、いきなり「趣味を持て!」と言われても、できないのが普通です。

私もこの現実に遭遇した時は、かなり動揺しましたし、どうしたら良いのか分かりませんでした。

私はこれまで、特に趣味というものがありませんでしたし、プライベートにまで何かのサークル活動に入るなんて、面倒すぎる!と思っていました。

ただ、文章を書いて自分なりの考えをまとめていくのが好きだったので、ブログという第3の居場所を作っています。今も第3の居場所で輝くために、コツコツ続けています。

人との会話が好きな人は、サークルや何かの活動をすればいいし、1人でも手軽にやりたい人はブログでもいいし、DIYでもいいと思います。

何かに没頭して、我を忘れるくらいの趣味(第3の居場所)を少しずつ育てていきましょう。

何かに没頭して夢中になっていると、毎日が楽しくなりますよ。

【19】気軽に「まー会社行くかー。」が大事。

第3の居場所を持つことで、ゴールデンウィークの憂鬱感から解放されます。

私も今このブログを書いていて、改めてそう思います。

今は憂鬱感をほとんど感じることなく、「今日は会社かー。行くかー。」と、現実を受け止めています。

この「まー行くかー。」という肩の力を抜いた一言がいいんじゃないかと。

あまり肩に力を入れすぎず、ヒューっと吹く風に自分を乗せてみましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

GWの終了後の憂鬱感から解放されるような、考え方や行動をまとめていきました。

大まかには、

・終了の2日前は、もとに戻すための「調整期間」であること。

・日常に戻るためには、スローぺースで仕事をする。

・来年以降、同じような憂鬱感に悩まされないためには、第3の居場所を作る。

以上でまとめさせていただきます。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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ではまた^^

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コメント

  1. yoshihiko より:

    おはようございます。
    最終日にサザエさんは見ない!
    これハマりました。
    なんだか小さい頃から思うことですが、日曜日の最後を感じさせられるので悲しくなるというか、明日からの現実が嫌になるという思いではありますね。
    特に酒を飲みながらなんていったら、結構精神的にくるものがあります(笑)
    僕も見直してみます。
    またお邪魔します!

    • けぴお サラト より:

      yoshihikoさん、こんばんわ^^

      サザエさん症候群という言葉があるようなので、あえて見ないのも策かも!と考えています。
      お酒もなかなか抑えるのが難しいですよね(汗)私もですが・。

      無理せず行きましょう^^ではでは