朝ランニング・ジョギングを5年続けてわかった!その効果など

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朝活 ジョギング ランニング メリット 効果

私はかれこれ、朝ジョギング・ランニングを始めて5年以上が経過しています。

朝のジョギングはダイエット効果だけでなく、様々なメリットが多いと感じます。

今回は、これから「朝ジョギング・ランニングをやってみたい!」と思っている方へ、効果やメリットを分かりやすくまとめていきたいと思います。

ではいってみましょう!

朝ジョギング・ランニングの6つのメリットと効果

けぴお
初めに、朝ジョギングのメリットをまとめていきます。

仕事のストレス解消に効く!

朝ランニング・ジョギングは、日々ストレスを抱えているサラリーマンに効果があります。

普段より1時間くらい早く起床して、朝ジョギングをすると理屈抜きで気分がスカッとしますし、気持ちがサッパリして前向きになれます。

会社に行きたくない時も「まあ、行ってもいいかな。」と思えるようになります。

私の場合、ドロっとした感情や、ドンよりした気分がスルスル抜けていく感覚があるので、ストレス解消に効果が高いと感じています。

ジョギングが終わった後シャワーを浴びると、汗とともにストレスが流れ落ちていく感覚もあります。

ジョギングをすると、「ドンヨリとした朝」が「さわやかで気持ちの良い朝」に変化します。

イライラも解消!メンタル維持に効果がある。

イライラ 解消

朝ジョギングは、天気が良いとさらに効果があります。

それは太陽光を浴びることでセロトニンが分泌されて、イライラや落ち込みが解消するからなんですね。

詳しくは、以下で引用させていただきました。

日光浴をすると、セロトニンの分泌が活性化されるだけでなく、体内時計や自律神経系が整って、睡眠が深くなったり、抗ストレス作用のあるストレスホルモン(コルチゾール)の分泌も適切に管理される様になるため、ストレスそのものを解消させる効果が期待できます。

(引用:日光浴でセロトニンが増える理由 – 快適life  様)

自律神経や精神疾患など、メンタルを維持するにも役立ちます。

うつの予防に役立つのも、朝ジョギング・ランニングです。

ただ私が経験した中では、うつ病がひどい時や治療中にジョギングは止めた方が良いです。

気持ちの良い汗ではなく、首筋からひんやりした冷や汗が出てきたり、気分が悪い状態になったことがあります。

その場合は無理をせず、10分くらいのウォーキングだけにとどめたり、朝カーテンを開けて太陽光を浴びるだけにしましょう。

ダイエット効果で痩せる!

ダイエット 痩せる

人は年齢を重ねるほど代謝が悪くなり、痩せにくくなってきます。

健康を意識した生活をしないと、体の衰えは徐々に進行していきます。

10代~20代を思い出してみましょう。

若いころは基礎代謝が高かったので、特に意識することもない人が多いのではないでしょうか。

私も「意識的に運動しなきゃ!」という気持ちにはなりませんでした。

ただ、30代になり、年を重ねるごとに筋肉が弱くなり、体がたるみ、代謝機能が衰えることによる「冷え」を目の当たりにすると、嫌でも運動をする必要性を感じました。

体重を増やさず、体形を維持するには朝ジョギング・ランニングは効果が高いです。

私のオススメは、筋トレとストレッチは毎日行い、筋肉量を増やしておくことです。

筋肉量を増やすことで代謝機能がアップするので、朝ジョギングのダイエット効果がさらに高まります。

体力がつくと同時に、精神的にタフになる

精神と体力はつながっています。体力がつけば、精神力も連動して身に付きます。

朝ジョギング・ランニングは、体力がつくので精神力も鍛えられます。

以前、私は仕事の繁忙期になると体力がなくて、すぐに疲れてしまい、風邪をひいたり寝込んだりすることが多かったです。

でも、朝ジョギング・ランニングを習慣にしていると、仕事の繁忙期で少々の残業が続いたり、休日に休めなくても乗り越えられます。

子育て世代など、行事に追われて休めない方は、体力と精神力をつけておくことをおススメします。

そういえば、私は風邪もあまりひかなくなりました。

ダークな感情が起こらなくなる

普段、職場の人間関係やちょっとしたコミュニケーションのすれ違いで、ダークな感情(負の感情)が起こる時がありますよね。

でも、朝ジョギング・ランニングをしていると、あまり悶々と深く考えないようになります。

これは日々のストレスを、サッパリきちんと浄化しているからです。

朝ジョギング・ランニングによって、誰も傷つけることなく外にストレスを吐き出すことができると同時に、毎日をリセットする効果もあります。

ダークな感情が起こる前に笑い飛ばすことができますし、ダークな感情を抱えてしまっても、即座に消去することができます。

朝のジョギングは、感情のコントロールにも一役買います。

朝ごはんが美味しく食べられる

朝ジョギング・ランニングをした後は、朝食をしっかりと食べられるようになります。

というよりも、体を動かすことでお腹が減るので、とにかく美味しく感じるのです。

そこで、日本で朝食を食べない人がどれくらいいるか調べてみました。

朝ごはん 食べない

(引用:平成26年「国民健康・栄養調査」の結果 – 厚生労働省

以上のグラフを見ると、男女ともに20代の37%~23.5%が、朝食を食べないようです。

30代も多いですね。男性の場合はお菓子で間に合わせる人が20代よりも多いですね。

年代が進むにつれて朝食を食べない人は減少していきますが、朝ジョギングは「自然に食べたくなる。」「美味しく感じるので食べたくなる。」ので、朝食抜きの人の健康にも一役買いそうです。

朝ジョギング・ランニングをするための5つの方法

ミニウサギさん
次に、具体的なジョギングの方法を説明していきます!

毎朝30分早く起きることから初めてみよう

早起き

朝ジョギング・ランニングをするためには、朝早く起きることから始めましょう。

私は、以前6時30分で起床していました。ご飯を食べ、着替える時間を確保するにはこれくらいで十分です。

ただ、朝ジョギング・ランニングをするための時間はありません。

最低でも1時間は欲しいところ。

私で言えば、5時30分には起きないと時間を確保できません。

いきなり早く起きるのは難しいので、まずは無理なく30分早く起床することからて始めてみましょう。

徐々に慣れてきたら、30分を1時間にしてみましょう。

夜寝る時間を調整して、早起きの習慣を身に付けると驚くほどスムーズに起きれるようになります。

私は今では夜9時30分には寝て、4時30分で起床し、朝ランニングをしたりブログを書いています。

夜のお付き合いや行事、子供の勉強などで夜遅くなるときを除けば、以上のような生活を心がけています。

全く初めての人は、ウォーキングを2日に1回、20分間続けてみよう

ウォーキング

普段運動をしていない方や、走ることを習慣にしていない人がいきなり走るのは危険です。

心臓や筋肉に負担がかかり、腰を痛めたり、足首に痛みを感じるでしょう。

何より体が痛くなると、せっかくのモチベーションも薄れてしまい、挫折してしまいます。

運動に慣れていない人は、いきなり走るのではなく、まずはウォーキングを2日に1回、20分から始めると良いです。

大事なことは、体を運動に慣れさせること。

運動習慣に体が慣れてきたころに、少しづつ負荷をかけていく方法を試してみてください。

私も運動に体を慣れさせるために、まずは2ヶ月間ウォーキングを続け、徐々に30分、35分、40分と時間を伸ばしていきました。

基本は最初の2分間をウォーキングし、その後ジョギングを20分~30分する

2分 ウォーキング

ウォーキングに慣れてきたら、少し負荷をかけてみましょう。

最初の2分間は、肩や腕を伸ばしたりストレッチをしながらウォーキングをします。

その後、20分~30分ほど止まらずにジョギングします。疲れたらウォーキングに戻りましょう。

私は体調が良いときは、40分~50分近く走ることもありますが、疲れているときには無理をしません。

大事なのは、朝にサッと汗をかくことですから。

ジョギングを始めたばかりの頃は、代謝が悪くなかなか汗をかきませんが、慣れてくると少し走っただけですぐに汗をかけるようになります。

ここでも、継続が大事なことが分かります。

試しに私がスマホを持って、朝ジョギングをしながらツイートしてみました。

15分くらいでジワっと汗をかき、20分くらいで汗を大量にかいて爽快感が体を駆け巡ります。

ここまでくると、走るのが楽しくなります。

継続習慣を身に付けるための「本」を読もう

では、体に負荷のかかる運動は、どうやったら習慣にできるのでしょうか。

運動もダイエットもなかなか続かない・・という人は、習慣の身に付け方や基本的な考え方を最初に学びましょう。

習慣にするためのポイントは、

・何度も繰り返し行うことで、生活の中に組み込んでしまうこと。

・繰り返しから、成功体験を経験すること

以上です。

慣れてくると、習慣という成功体験がモチベーションになり継続が長く続くことと、新たな習慣を身につけることができます。

私がオススメするのは、30日で人生を変える「続ける」習慣を何回も何回も読んだことです。

何をやっても続かない自分から脱却するために、頭の中身を変えることにしました。

ちなみに、この本を読んで身に付けた代表的な習慣は、

・ジョギング・ランニング

・筋トレ(毎晩を1年間)

・ストレッチ(毎晩を半年)

・毎日100円貯金(4年間継続し、現在はストップ)

・年間200冊以上の読書習慣(2年間継続し、現在はストップ)

・朝5時00分からの朝活(5年以上継続し、今は4時30分起床)

・ブログを2年間書き続けること(2年間で900記事書き、月間22万PVまで発展)

・資格の勉強(2年間継続し、簿記の資格を取得。今はストップ)

などがあります。参考までに関連記事を紹介しておきますね。

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それに対抗するには、成功体験を踏むことです。

MP3プレーヤーやスマホで好きな音楽を聴いて走ろう!

朝ジョギング・ランニング中は、好きな音楽を聴くのが一番です。

好きな音楽を聞いて走ると、テンションも上がりますし、あっと言う間に時間が経ちます。

私が使っているMP3プレーヤーは「transcend」ですが、MP3に変換した音楽を入れて聞いています。

安いし、分かりやすいので使い勝手がいいですよ。オススメしておきます。

最近はスマホにも音楽プレーヤーが入っているので、走るときに少し邪魔になりますが、それでも十分です。

私が朝ジョギング・ランニングをオススメする理由は、「お金のかからない精神安定剤」だから

朝ジョギングやランニングは、まったくお金がかかりません。

人が大好きな、お酒、タバコ、ギャンブル、趣味などはすべてお金がかかります。

その点ジョギングは、シューズさえあればすぐにできます。

特にこだわりが無ければ、スニーカーで走ってもそれまでです。

私は最初の頃はランニングシューズがなかったので、スニーカーを履き半袖と短パンで走っていました。

朝ジョギング・ランニングは、

・始めるまでに、お金はほとんどかからず、

・一人でもできるし、

・誰にも迷惑をかけず、自己完結できる、

なーんてすばらしい精神安定剤!と思っています。

少し慣れてきたら、ランニングシューズやウェアを買ってモチベーションを維持したり、オシャレを楽しむのも良いですよ。

体が引き締まってくれば、オシャレも楽しくなります。

変化を加えることで、モチベーションは維持できます。でも、基本的にはお金がかからないのがジョギングの良いところです。

朝ジョギングがあれば、精神安定剤もいらなくなります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

以上をまとめると、朝ジョギングの効果やメリットは6つあり、

・仕事のストレス解消

・イライラ解消とメンタル維持

・ダイエットの効果

・体力と精神力がつく

・ダークな感情がおこらなくなる

・朝ごはんが美味しくなる

以上をまとめてきました。

朝ジョギング・ランニング始めるためには5つの方法があり、

・30分早く起きる訓練から始めること

・ウォーキングを2日に1回20分から始めてみる

・慣れてきたら、2分間のウォーキング+20分~30分ジョギング

・継続力(継続脳)をつけるために、『30日で人生を変える「続ける」習慣』を何度も読むこと

・MP3プレーヤーやスマホで好きな音楽を聴きながらすること

最後に、私がなぜ朝ジョギング・ランニングをオススメするかというと、「お金のかからない精神安定剤だから」です。

以上で、朝早起きしてみたくなりませんか?毎日がワクワク楽しくなりますよ!

ぜひ、朝ジョギング・ランニングで健康あふれる生活と、若さを取り戻す最高の習慣にしてみてください。

人生に変化が加わって、毎日が楽しく過ごせますよ。

以上で「朝ランニング・ジョギングを5年続けてわかった!その効果など」を終わります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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けぴお

けぴお

ブロガーイキルメディア・ラボ
東北ブロガー。ジャーナルなWEB執筆で「新しい働き方」と「牧歌的な生き方」を目指す人。社会経済、ライフイベントを通して思考する素直な独創家 / クリエイター / 芸術家 / 起業家 / 音楽家な人です。 >>詳しいプロフィールはこちらです
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